7 najlepších bylín, ktoré prirodzene podporujú reguláciu hmotnosti

4.8/5 - (5 votes)

(A pritom vás to neprivedie do šialenstva)

Všimli ste si niekedy, ako vždy, keď si vygooglíte „ako schudnúť“, spadnete do digitálnej králičej nory kalorických kalkulačiek, proteínových práškov a nejakého príliš namysleného fitness influencera, ktorý trvá na tom, že kel je lahodný ? Áno, to isté. Je to vyčerpávajúce. Ale čo keby som vám povedal, že dávno pred bežeckými pásmi a „zdravým stravovaním“ sa naši predkovia obracali na malé zázraky prírody – bylinky – pre podporu?

Teraz, skôr než si predstavíte, ako si varíte stredoveký elixír vo svojej kuchyni (hoci, úprimne povedané, to znie celkom fajn), vypočujte si ma: určité bylinky sa používajú už po stáročia na pomoc s metabolizmom, trávením, chuťou do jedla a celkovou rovnováhou. A nie, na ich používanie nemusíte byť bylinkár ani žiť v lese.

Takže si vezmite hrnček s čajom alebo proteínový kokteil, ak máte na to chuť, a poďme sa ponoriť do 7 najlepších bylín, ktoré prirodzene podporujú reguláciu hmotnosti – bez akýchkoľvek trikov, s trochou smiechu a s trochou úprimného rozhovoru.

1. Zelený čaj (Camellia sinensis)

„Klasický nadpriemerný človek“

Začnime tým očividným. Keby sa bylinky učili na strednej škole, zelený čaj by bol najlepším študentom, predsedom triedy a pravdepodobne by sa používal aj v troch mimoškolských aktivitách. Obsahuje katechíny – konkrétne EGCG (epigalokatechín galát, ale nebojte sa, neskôr nebudete mať žiadny test) – ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a zvýšiť oxidáciu tukov [ Harvard Health ].

Ale tu je tá zábavná časť: nielenže vám pomáha spaľovať tuky. Je to tiež mierne potláčanie chuti do jedla. To je kód pre „možno o desiatej večer nevdýchnete obal sušienok“.

Použitie:
Lúhujte 1-2 čajové lyžičky v horúcej vode 3 minúty. Popíjajte. Opakujte podľa potreby. (Ak nechcete mať kofeínové nervozitu, možno vynechajte piatu šálku.)

2. Škorica (Cinnamomum verum alebo cassia)

„Šeptač túžob“

Ach, škorica. Vôňa jesene, palaciniek a, čo je zvláštne, každej vonnej sviečky z roku 2008. Ale táto sladká, korenistá kôra tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi , čo znamená menej cukrových pádov a menej momentov typu „potrebujem čokoládu, alebo sa rozplačem“.

Výskum ukazuje, že škorica môže zlepšiť citlivosť na inzulín [Cleveland Clinic], vďaka čomu je dôležitá pri zvládaní chute na jedlo a hmotnosti.

Vyskúšajte toto:
Posypte si to do kávy, ovsených vločiek alebo dokonca na pečené sladké zemiaky. (Nie, nie škoricové rolky. Nerobte si z toho žiadnu prehnanú predstavu.)

3. Zázvor (Zingiber officinale)

„Teplé objatie pre vaše črevá“

Už ste niekedy pili zázvorový čaj, keď vám žalúdok robil cha-cha? Je to preto, že zázvor je tráviaci superhrdina. Znižuje zápal , podporuje termogenézu (preklad: vaše telo sa zahrieva a spaľuje viac kalórií) a zmierňuje nadúvanie .

A bonus – zázvor má poriadnu šmrnc . (Slovná hračka, úplne zámerná.)

Jedna štúdia z roku 2012 dokonca ukázala, že zázvor zvyšuje pocit sýtosti u mužov s nadváhou, čo znamená, že sa po jedle cítili sýtejší [ NCBI ].

Použitie:
Nastrúhajte čerstvý zázvor do horúcej vody s citrónom alebo ho pridajte do restovaného jedla. Ak ste odvážni, môžete si plátok požiť surový (ale neobviňujte ma, ak sa vám podarí „tá grimasa“).

4. Púpava (Taraxacum officinale)

„Burina s tajným životom“

Túto „burinu“ ste si pravdepodobne už vytrhali zo záhrady, ale v skutočnosti je to silné diuretikum a čistič pečene . To znamená menšie zadržiavanie vody, lepšie trávenie a zlepšený metabolizmus tukov.

Aby bolo jasné: strata vody ≠ strata tuku. Ale púpava môže pomôcť s tým pocitom nafúknutia, opuchu, ktorý vás po obede núti rozopnúť si džínsy. (Zrozumiteľné, však?)

Niektorí bylinkári dokonca tvrdia, že púpava podporuje proces detoxikácie , čo môže nepriamo pomôcť pri vyrovnávaní hmotnosti v kombinácii so zmenami životného štýlu [WebMD].

Ako ho konzumovať:
Najjednoduchšie je piť čaj. Púpavu môžete zohnať aj v kapsulách alebo tinktúrach. Len… nechoďte na trávnik, pokiaľ si nie ste istí, že nebol postrekovaný.

5. Kurkuma (Curcuma longa)

„Zlatý protizápalový liek“

Kurkuma je veľmi populárna, ale nie je to len humbuk na Instagrame. Účinná látka kurkumín pomáha znižovať chronický zápal – hlavný faktor tvrdohlavého priberania na váhe, najmä v oblasti brucha.

Štúdie dokonca spojili kurkumín so zlepšenou citlivosťou na inzulín a metabolizmom lipidov [ NIH ].

A áno, to kurkumové latte? Nie je to len estetické. V skutočnosti to niečo dokáže .

Najlepšie použitie:
Pridajte ho do kari alebo polievok, prípadne si pripravte zlaté mliečne latte s kurkumou, čiernym korením (pomáha s vstrebávaním) a trochou mandľového mlieka. Ak máte pocit, že je príliš silno, pridajte med.

6. Senovka grécka (Trigonella foenum -graecum)

„Zabudnutá elektráreň“

Táto bylina je ako ten tichý priateľ, ktorý sa ukáže byť tajne geniálny. Semená senovky gréckej sú bohaté na galaktomanán , rozpustnú vlákninu , ktorá sa v žalúdku nafukuje a pomáha vám dlhšie sa cítiť sýti.

Niektoré štúdie naznačujú, že senovka grécka znižuje chuť do jedla a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou [Healthline].

Ale varovanie: vonia trochu ako javorový sirup. Buď si ho zamilujete… alebo ho nenávidíte a aj tak ho budete užívať, pretože funguje.

Spôsoby použitia:
Namočte čajovú lyžičku semienok cez noc a ráno vypite vodu. Alebo ho užívajte ako doplnok stravy – s oveľa menším obsahom javorového tuku.

7. Bazalka lekárska (Ocimum sanctum alebo Tulsi)

„Chladiaca tabletka v rastlinnej forme“

Buďme úprimní: polovica našich chutí na jedlo pochádza zo stresu . A ak ste niekedy zjedli pol pizze, pretože váš šéf o 16:59 poslal správu „musíme sa porozprávať“, viete, čo tým myslím.

Bazalka svätá je adaptogén, čo znamená, že pomáha telu zvládať stres – a v širšom zmysle aj prudké zvýšenie hladiny kortizolu, ktoré môže ovplyvniť váš pás. Spája sa tiež s vyváženou hladinou cukru v krvi a lepšou hladinou energie [ PubMed Central ].

Vyskúšajte toto:
Tulsi čaj. Je zemitý, uzemňujúci a – ak nič iné – pôsobí ako objatie v šálke.

Takže… Naozaj vám bylinky pomáhajú schudnúť?

Pravda je takáto : bylinky nie sú žiadne kúzla. Nebudete mať brušné svaly po popíjaní zázvorového čaju. (Ak by aspoň.) Ale môžu podporiť prirodzenú rovnováhu vášho tela – pomôcť regulovať hormóny, potlačiť chuť do jedla, zlepšiť trávenie a dokonca aj zlepšiť náladu.

A na tom záleží. Pretože regulácia hmotnosti nie je len o jedle a cvičení – je to aj o strese , spánku , emóciách , hormónoch a tom malom hlásku vo vašej hlave, ktorý hovorí: „Mali ste dlhý deň. Ešte jeden koláčik.“

Tieto bylinky ten hlas úplne neumlčia. Ale pomôžu vám cítiť sa lepšie pod kontrolou. A niekedy je to všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa lepšie rozhodli.

Rýchle tipy predtým, ako pôjdete do obchodu s bylinkami

Pred začatím užívania bylinných doplnkov sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti – najmä ak užívate lieky.
Držte sa kvality . Bio, bez GMO, testované na čistotu. Nekupujte bylinky od pochybného chlapíka na Facebook Marketplace.
Dôslednosť pred dokonalosťou. Bylinky fungujú najlepšie, keď sa používajú pravidelne – nie ako panické tlačidlo po troch kúskoch koláča.
Kombinujte to so základnými prvkami skutočného života: voda, pohyb, dobrý spánok a (ideálne) neliečte stres nachos.

Odporúčané produkty na chudnutie

Ak ste na ceste za zbavením sa nadbytočných kilogramov a zlepšením celkového zdravia, výber správnych podporných produktov vám môže pomôcť urýchliť pokrok. Tu sú dve populárne a účinné riešenia na chudnutie dostupné na Slovensku :

ABSlim

Prírodný doplnok, ktorý zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Jeho aktívne zložky pomáhajú znižovať chuť do jedla, podporujú trávenie a zvyšujú hladinu energie.

Weight Berry

Tento doplnok stravy kombinuje silné prírodné extrakty známe svojimi detoxikačnými a tukovo-redukčnými vlastnosťami. Podporuje zdravú reguláciu hmotnosti bez agresívnych stimulantov.

👉 Pre viac možností prispôsobených na chudnutie odporúčame prehliadnuť si našu kategóriu produktov venovanú podpore chudnutia a detoxikácie.

Záverečná myšlienka: Počúvajte svoje telo

Ak nás bylinky niečo naučia, je to toto: liečenie nemusí byť agresívne. Nemusíte počítať každú kalóriu ani sa trestať ďalšou hodinou kardia. Niekedy ide o jemnejšie rytmy – podporu vášho tela, nie boj s ním.

Takže keď sa nabudúce budete snažiť „vrátiť sa do normálu“, možno nezačínajte s detoxikačnou očistou. Začnite šálkou čaju, nadýchnite sa a možno aj štipkou škorice.

A pamätajte – vaša hodnota nie je definovaná číslom na stupnici. Ale vaše zdravie? To stojí za to podporovať. Prirodzene.