Pretože počúvanie sveta by malo trvať celý život.
Začnime otázkou, okolo ktorej sa všetci tak trochu miešame: Kedy ste naposledy premýšľali o svojom sluchu?
Nie tvoj playlist, nie to tajomné pípanie, ktoré tvoja chladnička neustále vydáva, ale tvoja schopnosť počuť …
Ak ste aspoň trochu ako väčšina z nás, pravdepodobne ste brali svoje uši ako samozrejmosť. Sú proste… tam. Až kým jedného dňa nefungujú tak, ako kedysi. Zvýšite hlasitosť televízora o stupeň vyššie. Požiadate niekoho, aby to zopakoval – znova. A zrazu sa rozhovory javia, akoby sa odohrávali pod vodou.
Počkajte, dá sa váš sluch skutočne chrániť prirodzene?
Áno. A nie. A opäť áno – tak nejako.
Dovoľte mi to vysvetliť.
Niektorým aspektom straty sluchu – ako napríklad vekom podmienená degenerácia (nazývaná presbyakúzia) – sa nedá úplne zabrániť. Mnohé sú však ovplyvnené vaším životným štýlom, výživou a zvykmi. Takže ak si chcete neustále nalaďovať jemné šušťanie vetra v listoch, upokojujúci rytmus dažďa alebo rozkošné chrápanie vášho psa, potom áno… existuje veľa vecí , ktoré môžete urobiť prirodzene.
A to najlepšie? Tieto zmeny sú jednoduché, často bezplatné a hlboko prepojené s vašou celkovou pohodou.
1. Znížte hlasitosť (aj keď nechcete)
Chápem to. Je niečo nesmierne uspokojujúce na tom, pustiť si obľúbenú pesničku počas dlhej jazdy autom alebo si pustiť podcast , aby ste prehlušili hluk mesta.
Ale tu je krutá pravda: Dlhodobé vystavenie zvukom nad 85 decibelov môže poškodiť vláskové bunky vo vnútornom uchu – tie, ktoré sú zodpovedné za preklad zvuku do signálov, ktorým mozog rozumie. Keď zmiznú, už sa znova nedotvoria.
CDC ponúka zoznam bežných hladín hluku – 85 dB zodpovedá hustej mestskej premávke.
Tip pre profesionálov: Použite pravidlo 60/60 – počúvajte na maximálne 60 % hlasitosti maximálne 60 minút vkuse.
Stále nie ste presvedčení?
Keď si nabudúce zapojíte slúchadlá do uší, položte si otázku: „Budem chcieť túto pesničku počuť jasne aj v 75 rokoch?“ Ak je odpoveď áno, možno by ste mali trochu stíšiť hlasitosť, čo poviete?
2. Potrava pre uši? Áno, vlastne .
Dobre, nie, nebudete sa prehĺtať k superhrdinskému sluchu. Ale to, čo jete, má vplyv na vaše sluchové zdravie. Súvislosť medzi zdravím krvného obehu a sluchom je skutočná – vaše uši sa spoliehajú na dobrý prietok krvi, aby správne fungovali.
Tu je stručný zoznam živín prospešných pre uši:
- Horčík – Nachádza sa v špenáte, banánoch a avokáde. Môže pomôcť chrániť pred stratou sluchu spôsobenou hlukom.
- Omega-3 mastné kyseliny – Nachádzajú sa v rybách ako losos, makrela a sardinky. Môžu pomôcť spomaliť zhoršovanie sluchu súvisiace s vekom.
- Zinok – zohráva úlohu pri ochrane vnútorného ucha. Predstavte si tekvicové semienka, šošovicu a hovädzie mäso.
- Vitamín A a E – oba sú antioxidanty, ktoré chránia bunky ucha pred poškodením.
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dokonca zistila súvislosť medzi vyšším príjmom antioxidantov a nižším rizikom straty sluchu.
Takže áno. Možno uši naozaj majú chuť na listovú zeleninu.
3. Pohybujte sa – vaše uši na to počítajú
Často vnímame sluch ako pasívnu vec. Proste… počujete veci, však?
Ale vaše uši sú v skutočnosti súčasťou zložitého systému a prosperujú, keď je vaše kardiovaskulárne zdravie v poriadku.
Keď vám srdce silno bije, vaše uši dostávajú lepší kyslík a živiny. Podľa Harvard Health môže pravidelná fyzická aktivita spomaliť nástup straty sluchu súvisiacej s vekom.
Nebojte sa, nemusíte bežať maratón.
Len sa prechádzajte. Tancujte po kuchyni. Cvičte jogu. Choďte po schodoch. Cieľom je: udržujte krv v chode.
4. Chráňte si uši, rovnako ako si chránite oči
Nepozerali by ste sa predsa do slnka, však? Tak prečo by ste mali vystavovať svoje uši hlučnému prostrediu bez ochrany?
V taške, aute alebo vo vrecku kabáta majte štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku . Sú to pre vaše uši také slnečné okuliare.
Či už ste na koncerte, kosíte trávnik alebo bývate vedľa staveniska – noste ochranu .
Áno, možno vyzeráš trochu nerdovsky. Ale to je lepšie, ako zdvorilo prikyvovať na konverzáciu, ktorú si nepočul, pretože tvoja kochlea v roku 2023 mávala bielou vlajkou.
5. Dávajte si pozor na lieky (naozaj dôležité)
Niektoré lieky sú známe ako ototoxické , čo znamená, že môžu spôsobiť stratu sluchu alebo tinnitus. To nie je len desivé – dá sa tomu vyhnúť.
Častí vinníci? Vysoké dávky aspirínu , NSAID , niektoré antibiotiká a chemoterapeutické lieky . Ak užívate lieky dlhodobo, úprimne sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.
Národné inštitúty zdravia majú užitočný prehľad ototoxických liekov a na čo si treba dávať pozor.
Ponaučenie z príbehu: Predtým, ako si vezmete ďalšiu voľnopredajnú tabletku, zastavte sa a zamyslite sa: stojí to za potenciálne poškodenie ucha?
6. Prestaňte fajčiť – vaše uši vám poďakujú
Všetci vieme, že fajčenie poškodzuje pľúca, srdce a prakticky každý orgán. Vedeli ste však, že tiež zdvojnásobuje riziko straty sluchu?
Podľa štúdie z časopisu Journal of the American Medical Association môže fajčenie výrazne zvýšiť riziko vzniku problémov so sluchom – dokonca aj pasívne fajčenie je zlou správou.
Takže ak ste potrebovali ešte jeden dôvod, prečo prestať (alebo sa vyhnúť zadymenému prostrediu): tu je.
7. Precvičujte si zvládanie stresu (pretože zvonenie v ušiach je skutočné)
Chronický stres vám nepoškodzuje len hlavu. Môže vám poškodiť aj uši. Mnoho ľudí pociťuje dočasnú stratu sluchu alebo zvonenie v ušiach (tinnitus) počas období intenzívneho stresu.
Prečo? Pretože stres môže znížiť prietok krvi, zapáliť bunky vnútorného ucha alebo spôsobiť napätie v krku a čeľusti – ktoré, prekvapenie! – sú všetky spojené s vašimi ušami.
Skúste meditáciu, hlboké dýchanie, písanie si denníka alebo len tak sedieť v tichu 10 minút denne. (Ticho je v každom prípade tak trochu VIP miestnosť pre zdravie sluchu.)
8. Spite, akoby na tom záležalo (pretože na tom záleží)
Nedostatok spánku je zákerným sabotérom vášho zdravia vrátane sluchu. Spánok pomáha regulovať zápal a krvný obeh , čo je pre zdravie uší nevyhnutné.
Štúdia z Univerzity Johnsa Hopkinsa dokonca spojila poruchy spánku so zvýšeným rizikom tinnitu.
Nehovoriac o tom, že bez odpočinku váš mozog nedokáže efektívne spracovať a interpretovať zvuk.
Tak smelo do toho, zrušte to nočné rolovanie. Vaše uši sa vám poďakujú.
9. Trénujte svoj mozog, aby lepšie počul
Tu je fascinujúca vec: vaše uši zachytávajú zvuk, ale váš mozog ho interpretuje. Trénovanie mozgu teda môže v skutočnosti zlepšiť spôsob, akým spracovávate zvuk.
Toto je obzvlášť užitočné v hlučnom prostredí, ako sú reštaurácie alebo večierky.
Skúste:
- Hry na lokalizáciu zvuku (nájdete na to aplikácie)
- Všímavé počúvanie (zameranie sa na identifikáciu rôznych zvukov v pozadí)
- Učenie sa hudby alebo nového jazyka – obe zdokonaľujú sluchové spracovanie
Chcete sa do toho zapojiť? Pozrite si tento článok o sluchovom tréningu od ASHA.
10. Pravidelne si prezerajte sluch (áno, vy. Aj keď ste „v poriadku“)
Buďme úprimní: kontrolujeme si zuby, oči, pokožku… ale uši? Nie až tak často.
Ale kým si stratu sluchu všimnete, zvyčajne už pokročila .
Väčšina odborníkov na sluch odporúča základný test sluchu vo veku 30 alebo 40 rokov a následne pravidelné kontroly – najmä ak sa často nachádzate v blízkosti hlasných zvukov alebo máte rodinnú anamnézu problémov so sluchom.
Vyšetrenie zraku by ste predsa päť rokov nevynechali, však? Tak prečo vynechať vyšetrenie uší?
Odporúčané produkty na podporu sluchu
Ak máte problémy so sluchom alebo si chcete udržať sluchové zdravie, správne doplnky výživy vám môžu poskytnúť cennú podporu. Tu sú dva populárne produkty na podporu sluchu dostupné na Slovensku :
Ottomax+
Doplnok stravy vyvinutý na podporu zdravia uší a zlepšenie sluchovej ostrosti. Podporuje krvný obeh vo vnútornom uchu a pomáha zmierňovať príznaky tinnitu.
Relaton
Relaton , navrhnutý na podporu sluchového systému, pomáha s citlivosťou na zvuk a vďaka prírodným zložkám zvyšuje celkový komfort sluchu.
👉 Ďalšie možnosti prispôsobené zdraviu sluchu nájdete na našej stránke s kategóriami venovanými produktom pre sluch.
Záverečné myšlienky: Počúvanie je život
Zamyslite sa nad tým – toľko našich najcennejších okamihov je vypočutých :
- „Ľúbim ťa.“
- Prvé slová vášho dieťaťa.
- Úvodný tón vašej obľúbenej piesne.
- Vlny narážajúce na breh, na ktoré nikdy nezabudnete.
Sluch nás spája. Ukotvuje nás vo svete. Rozpráva príbehy, vyvoláva spomienky a vťahuje nás do prítomného okamihu.
Preto sa starajte o svoje uši ako o poklady, ktorými sú.
Jedzte lepšie. Znížte si chuť do jedla. Viac sa prechádzajte. Spite dlhšie. Často sa smejte. Noste štuple do uší ako šéf. A čo ak si z vás niekto robí srandu, že si dávate pozor na sluch?
Len sa usmejte a povedzte: „Keď budem mať 90, plánujem počúvať vnučky, ako rozprávajú hlúpe vtipy.“
Chcete sa dozvedieť viac?
Tu je niekoľko dôveryhodných zdrojov, ktoré vám pomôžu udržať si dobré znalosti o sluchu:
